属马人2020年运势女(属马人2020年吉祥微信头像)
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文章详情介绍：
苏河半马体验满分，女子冠军刘敏赞美赛道：忍不住想驻足看看
4月22日清晨7时，上海首届苏州河半程马拉松在天安千树鸣枪起跑，终点设在云岭西路/真如路交叉口，赛道途经上海造币博物馆、半马苏河公园等普陀区地标性建筑，全程21.0975公里，荟萃专业跑者和大众跑者共4000人参赛。
开跑后，来自吉林省的马拉松运动员马瑞一马当先，退役名将杨定宏紧随其后。17公里后，杨定宏逐渐掉队，20岁的马瑞一人领跑，以1小时03分46秒的成绩率先冲线夺得冠军。34岁的杨定宏以1小时05分06秒获得亚军。大众跑者牟振华紧随其后，以1小时06分55秒斩获季军。
女子组方面，4月16日刚获得北京半程马拉松冠军的刘敏背靠背夺冠，以1小时13分19秒的成绩冲线。“上周刚跑了北京半马，这周稍作调整就来跑了。上海的环境、风景更加好点，观众的热情非常高，小伙伴在赛道旁给我加油。”刘敏说，她来上海参加马拉松比赛已经有四五次了，全程马拉松、半程马拉松、10公里精英赛等都参加过，“最近几年没来，今年能奔跑在苏州河畔非常难得，赛道非常美。”刘敏笑称，自己跑经半马苏河公园时忍不住想到处看看，“转念一想，我是来比赛的，还是等比完后再去看一看、逛一逛吧。”
刘敏的感受恰好与主办方的初衷不谋而合。相较传统半程马拉松更为严肃的赛事氛围，苏河半马被打造为一场更具温度和活力的半马赛事。本届赛事以“海派烟火地，苏河新活力”为主题，串联起跨越百年的工业文明和现代化的创意建筑群。半马苏河这一概念既契合苏州河普陀段21公里半程马拉松的特点，又能很好地体现宜居、健康、活力、参与的水岸特质。
近年来，普陀区贯彻落实上海市委市政府关于“一江一河”建设的决策部署，提出“半马苏河”概念，在2020年实现了21公里苏州河普陀段岸线全面贯通，并全力打造“半马苏河”世界级滨水区。
本次赛事由上海市体育总会、普陀区人民政府、东浩兰生（集团）有限公司主办，由普陀区体育局、东浩兰生会展集团·上海东浩兰生赛事管理有限公司、上海长风投资（集团）有限公司承办。
作者：吴姝
编辑：谷苗
图片：实习生/孔维健，记者/陈龙 摄
32岁全职数学女教师全马2小时24分 成功达标巴黎奥运会
32岁的全职数学老师苏珊娜·沙利文，在今年的伦敦马拉松赛中以2小时24分27秒的成绩完赛，最终获得女子第十名，平均配速3分25秒，成功达标布达佩斯田径世锦赛以及2024巴黎奥运会！
她是全职数学老师 更是时间管理大师
苏珊娜·沙利文，每个周日的下午，都会为即将到来的一周制定一份详细计划，她说这就像是在玩“日历俄罗斯方块”。 “我坐下来，想弄明白这些部分是如何组合在一起的。”
其中需要安排的“方块”包括她的本职工作：“每周，沙利文需要拿出40个小时在弗吉尼亚州福尔斯彻奇的一所小学，教104名六年级学生（分为四个班级）预备代数。每周，她还在晚上至少花上12个小时辅导年长的学生。”
然后就是运动方面的“方块”，：她每周跑90英里（145公里左右），每周花大约6小时进行交叉训练，包括游泳和一种名为Solidcore的普拉提式课程。
再加上批改作业，备课和一些社交时间。嗯，空闲时间并不多。但它总能以某种方式顺利运作。“我对我现在的这个安排相当满意，”她告诉记者。
看起来也的确如此。现年32岁的沙利文在上个月进行的伦敦马拉松比赛中获得第10名，并以2小24分27秒成为美国女选手中成绩最好的。并且这一用时，也比去年在10月芝加哥马拉松上跑出的最好成绩提高了47秒。近些年来，她不断突破自我刷新PB。
芝加哥马拉松的成绩则比2022年格兰德玛马拉松赛中跑出的成绩快了近两分钟。在格兰德玛马拉松之前，她在2012年波士顿马拉松和2020年钱德勒马拉松中，都跑出过2小时33分左右的成绩。
苏利文的全马成绩的确足够耀眼，以至于她现在很可能成为今年8月在匈牙利布达佩斯世锦赛上成为美国马拉松选手团队的其中一员。运动员是按照最好成绩顺序列表选拔的，但并非每一位运动员都会接受参赛资格。目前，沙利文在该名单上排名第六，但排名在她之前的三名女子表示她们可能不会参赛。
是什么让沙利文能够不断完成突破呢？答案是适配的教练和严格的日程安排。
她的经纪人丹·利洛特告诉记者：“我从未遇到过像她这样有组织并能充分利用时间的人。”
曾遇挫折没放弃 针对性训练只为不断突破
沙利文曾在圣母大学就读期间跑步，并于2012年毕业，她就读时恰好是在两个“莫莉”时代之间——莫莉-哈德尔在她到来之前毕业，而莫莉·塞德尔则在她之后开始。对于沙利文来说，大学时代的比赛令人沮丧。她一直在与伤病作斗争，没有发挥出自己的潜力。
在她大四的一次比赛中，圣母大学的校友、该校首位跑出4分钟英里的查克·阿拉贡把沙利文拉到一边，告诉她，她的运动生涯还没有结束。阿拉贡说：“你知道的，你可以跑得更好。你应该在毕业后继续跑。我看到了你的潜力。在这项运动中，你还有更多的发展空间。不要让过去四年的挫折熄灭你的激情。”我一直记得那句话，”她说。“我仍然有很多目标要实现。””
沙利文带着这句话毕业后搬到华盛顿特区，并开始学习心理学研究生课程。与此同时，她加入了一个当地跑步俱乐部，开始在业余时间训练。她说：“我知道我需要一个更高水平的训练。”
2015年，她开始与教练杰里·亚历山大合作。亚历山大在弗吉尼亚大学担任过助理教练，曾与美国女子马拉松纪录保持者迪安娜·尼亚卡罗一起训练。亚历山大帮助沙利文制定了一套训练计划，以提高她的水平。
在过去的几年里，沙利文的成绩有了显著提高。她在2016年的美国奥运会选拔赛上跑出2小时42分27秒，获得了19名，是业余选手中成绩最好的。然后是2017年的美国女子马拉松锦标赛，她跑出2小时37分38秒，获得第八名。
尽管取得了成功，但沙利文仍然觉得自己没有达到最高水平。她说：“我一直在寻找突破。”为了实现这个目标，她在2019年开始了一项新的训练方法，这使她的训练更加有针对性。
这种方法的核心是让沙利文在训练中更加关注速度。亚历山大说：“她需要提高速度，这是她在过去一直忽略的部分。”在这个新的训练计划下，沙利文的成绩不断提高，最终在2021年和2022年的比赛中取得了突破。
及时更换教练再到新高度 不忘初心克服困难去逐梦
除了马拉松之外，沙利文当时在其他项目上也有不错的成绩，5000米的PB是16分00，10000米最好成绩则是33分05秒，马拉松为2小时35分。但在2020年，苏利文决定是时候该换教练了。她听说了位于弗吉尼亚州费尔法克斯的乔治-梅森大学的教练安德鲁点杰拉德。
两人在2020年9月的一次碰面中一拍即合，沙利文开始与杰拉德一起训练。她在放学后的周二和周四与他在乔治-梅森大学校园进行锻炼。她会在校园一条单圈为1.6英里的环路上训练，也会在跑道上训练，或者两者结合。
她的训练并不像一些马拉松运动员那样长--在准备阶段，苏利文会在不同的距离和节奏下做6到9英里的间歇训练。杰拉德经常会临时调整计划，这取决于她在一天工作后的表现，以确保她不会感到气馁。
苏利文说：“我试图保持稳定，但有时一天的工作特别耗费精力，我真的很感激他能考虑到这些事情。他确保我结束训练时感觉这是朝着正确方向迈出的一步，不管它是什么。” 沙利文的长跑速度在两年半的训练中逐渐提高。
沙利文的长跑不会超过20英里。但她的速度很快，通常从每英里6分15秒起步，然后降至5分50秒。
苏利文和杰拉德认为她所做的交叉训练量也有助于保持她的健康。在非锻炼日，她会在早上跑8英里，洗个澡，然后在上班的路上在一个游泳池停下来，进行30至45分钟的水中跑步。在夏天，她可能还会游几圈。
目前，苏利文还没有鞋类赞助商，尽管自从她参加了伦敦马拉松以来已经有人表示兴趣。好在她可以通过本职工作来支付日常账单，而她的晚间辅导则是为了支付额外的费用：按摩、健身房会员资格和课程。
尽管在跑道上获得了成功，但沙利文仍然是一名全职教师。她说：“教书是我的激情。我爱我的学生，我想继续教书。”
平时沙利文不太谈论她的跑步，但偶尔她会分享这些年的进步轶事，告诉他的学生们："这是两年前我做梦都想不到的事情，但我知道不积跬步。无以至千里；不积小流，无以成江海。"她说。"有时他们进来，他们的全部目标就是想去哈佛和麻省理工。你试着帮助他们在这条路上成为好人。"
在八月份的世界锦标赛中，沙利文希望能代表美国再创佳绩。但无论她在赛场上取得什么成绩，她都会带着对教育工作的热情回到课堂。她说：“我始终相信，只要有决心，就能克服一切困难。我希望我的学生也能从我的经历中汲取力量，实现他们的梦想。”
